dzielenie się!
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić
Life & Appeal Weekly: Health
6 Bezpośrednie metody mniej lęku, a także uśmiechnij się
Catherine Ryan Forever & Appeal Weekly
Nie możesz całkowicie pozbyć się niepokoju ze swojego życia, jednak możesz odkryć, aby zaoferować go w zdrowy sposób. Oprócz biorąc pod uwagę, że lęk jest związany z wszelkiego rodzaju niekorzystnym wpływem zdrowia i dobrego samopoczucia, takich jak wysokie ciśnienie krwi, a także osłabiony układ odpornościowy, zajmuje kilka minut dziennie, aby walczyć z lękiem, nie tylko zachwycasz, jak i uśmiechając się, choć zdrowe także.
„Codzienne kłopoty, a także irytacje mogą dotrzeć do każdego, jakkolwiek niewiele modyfikacji mają ogromną różnicę”, opisuje Judy Saltzberg, która prowadzi doktorat z psychologii naukowej, a także uczy w programie Masters of Pennsylvania Masters of Serwis Positive Psychology. Oto, jak się uśmiechać:
1. Wybierz to na zewnątrz.
„Pierwszą interwencją, którą zachęcam, jest aktywność fizyczna”, stwierdza Salzberg. Nawet jeśli nie masz czasu na pełny trening, nadal możesz poprawić swoje szczęście. Badanie z University of Essex wykazało, że zaledwie pięć minut spacerów, jazdy na rowerze, a nawet ogrodnictwa na zewnątrz może podnieść nastrój, a także zwiększyć poczucie własnej wartości.
Premia zdrowotna: oprócz stresu topnienia, stopisz także kalorie!
2. Odkryj czas na herbatę.
Według badań University College of London popijanie kilku filiżanek herbaty może sprawić, że będziesz o wiele bardziej trwały dla stresu. Badania uczestnicy, którzy wypili cztery filiżanki czarnej herbaty dziennie, mieli w ciele mniej hormonu lęku po wykonaniu trudnego zadania niż ci, którzy nie wypili herbaty.
Premia zdrowotna: przeciwutleniacze herbaty mogą odeprzeć niektóre nowotwory, zwiększyć zdrowie serca i dobre samopoczucie, a także zmniejszyć niebezpieczeństwo udaru mózgu.
3. Zwiz kawałek gumy.
Pod presją? Guma do żucia może pomóc, profesjonaliści państwowi na Swinburne University w Melbourne w Australii. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy żuli podczas wielozadaniowości, zgłaszali, że czują się mniej niespokojni, a także mniej zestresowani niż ich rówieśnicy bez dziąseł. Czuli się również o wiele bardziej czujny, a także dwa razy również na stresujących zadaniach.
Premia zdrowotna: guma bez cukru po posiłkach nie tylko zminimalizuje stres, ale może również pomóc w walce z bakteriami, które powodują ubytki.
4. Ciesz się ciemną czekoladą.
Deser najprawdopodobniej wywołuje już uśmiech na twojej umowie, jednak teraz istnieje dowód korzyści związanych z radością czekoladową. Niemieccy naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli 1,5 uncji ciemnej czekolady dziennie przez dwa tygodnie, mieli znacznie niższy poziom hormonów związanych z lękiem, a także związanym ze stresem w swoim układzie.
Premia zdrowotna: ciemna czekolada może również przyczyniać się do niższego ciśnienia krwi, a także minimalizować niebezpieczeństwo udaru mózgu lub napaści na serce o 39 procent, sugeruje badanie w European Heart Journal.
5. Zatrzymaj się, a także zapach kwiaty.
Wąchaj swoją metodę do spokoju, a także zwalczaj chorobę, trzymając bukiet róż na biurku, używając balsamu o pachnieniu cytrusowym lub na powiet cynamonu. Lęk może siać spustoszenie w twoim układzie odpornościowym, jednak japońscy naukowcy odkryli, że kiedy ludzie wdychali związek zapachowy typowy w kwiatach, ziół i przyprawach, ich systemy działały zwykle pomimo stresu. Twoja kwiaciarnia rozumie, co może rozweselić twój dzień.
Health bonus: Smelling lavender before bed can assist you sleep better, according to a research study in complementary therapies in Nursing as well as Midwifery.
6. Odwróć swoją perspektywę.
Saltzberg, skupienie się na pozytywnych okolicznościach w stresujących okolicznościach. Zamiast na przykład dłoni się na korku na zderzak do rozbioru, wierz o to jako szansę na telefon do starego przyjaciela. „Dostosowanie się w twoje wierzące i trudne myśli zagłady może w perspektywie spojrzeć na okoliczność”, stwierdza Salzberg. a także to rozwiąże napięcie.
Premia zdrowotna: według badań w Journal of Personality, szklana połowa techniki jest powiązana z szybszym gojeniem z powodu obrażeń i chorób.
Po kilku tygodniach ćwiczeń tych technik nie tylko poczujesz się szczęśliwszy, ale możesz wypocząć proste zrozumienie, że jesteś również zdrowszy – co jest dla ciebie jedną rzeczą dla niepokoju!
Catherine Ryan jest niezależną pisarką, a także redaktorką, która komponujeW sprawie zdrowia, odżywiania, odwołania, a także przyjaznego dla środowiska dla takich czasopism, jak ja, Oda, a także rodzice. Cotygodniowa jest regularna współtwórca życia i apelu.
Powiązane Czym są zaburzenia stawu skroniowo -żuchwowego?
Jeśli podobał Ci się ten post, możesz czerpać przyjemność z tych historii.
Ładowanie…
var marketgiddate = new Date (); Document.Write (”);
Link do tego postu: 6 Bezpośrednie metody mniej lęku, a także uśmiechnij się więcej
0/5
(0 recenzji)
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić