Jak pozostać pasującym podczas wakacji

dzielenie się troska!

Udział

Ćwierkać

Udział

Trudno uwierzyć, ale wakacje wkrótce będą na nas. Będzie to sugerować spotkania rodzinne, imprezy świąteczne i zazwyczaj przerażające jedzenie i alkohol. Średnio Amerykanie nabywają 5 funtów podczas wakacji z powodu oddawania się. Ta waga nabierająca jest nazywana ciężarem wakacyjnym pełzającą i pomimo naszych najlepszych intencji, aby stracić wielu Amerykanów nigdy nie robi.

Niedawno miałem okazję poprosić dr Keitha Kantora, wiodącego odżywienia i autora książki: “Co się dzieje: Wartości przywódcze, które tylko mogą uratować Amerykę”, kilka pytań o pełzanie wakacyjnej wagi i co możemy zrobić, aby tego uniknąć rok. Poniżej znajdują się jego sugestie, jak mieć zdrowy sezon wakacyjny i żywność, które można podawać, że nie dodają ciężaru wakacyjnego do talii.

http://rcm-na.amazon-adsystem.com/e/cm?t=thetalzoo-20&o=1&p=8&l=as1&asins=1479280844&ref=qf_sp_asin_til&fc1=000000&is2=1&lt1=_blank&bc1=000000&bg1=ffffff&ft&bg1=ffffff&f=IFR.

Dlaczego Amerykanie nabywają wagę podczas wakacji?

Jest to proste, amerykańskie wspólne zdobywamy to, co nazywamy “sezonowymi 7 funtów” między Halloween a Nowy Rokiem, ponieważ istnieje obfitość niezdrowej żywności załadowanej cukrem i niezdrowych tłuszczów wraz z naszymi harmonogramami zarezerwowanych w zajęciach szkolnych, imprez, zakupach, i ćwiczenia spadają na liście priorytetów.

Jak możemy uniknąć pełzania wakacyjnego? Bądź aktywny, nawet jeśli nie możesz poświęcić takiej samej ilości czasu, aby ćwiczyć, jak zwykle robisz poza sezonem wakacyjnym, staraj się nadal aktywny przez cały dzień. Kupić monitor aktywności, taki jak “Fitbit” i cel, aby uzyskać 10 000 kroków dziennie. Zamiast poświęcić oddzielny czas na ćwiczenia, zliczanie kroków można wykonać w centrum handlowym, podczas gdy wakacyjne zakupy, chodząc o wiele więcej w pracy, czyszczenie w domu lub na godzinę lunchu w pracy. Ponadto spróbuj przykleić się do zrównoważonego posiłków składających się z białka, warzyw niearwaryjnych i zdrowych tłuszczów serca. Unikaj “liczenia pułapki kalorii” nie zastępuj pliku cookie dla zdrowej sałatki, ponieważ są one równe w kalorie. Tylko dlatego, że żywność są równe w kalorii, nie oznacza, że ​​twój metabolizm przetworzy to samo. Możesz rozwinąć uzależnienie od cukru i cierpieć na kolce i krople insuliny, powodując pragnienie znacznie więcej cukru niż normalnie, co skutkuje niechcianym przyrostem masy ciała. Uzyskanie wystarczających białek, tłuszczów i co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie z okazjonalną ucztą wakacyjną gwarantuje, że metabolizm nie zostanie uszkodzony.

Powiązane co to jest pectin?

Ponadto nie zapomnij wziąć suplementów, jeśli organizm jest niedobór składników odżywczych ze względu na zmianę diety, może to spowodować nadmierne pragnienia, zapalenie i przyrost masy ciała. Wysokiej jakości olej rybny wielokomen i omega 3 powinny być spożywane codziennie. Jeśli masz trudność z pragnieniem cukru, suplement chromu podjęty przez jedną godzinę przed imprezą lub ze sobą może również pomóc zmniejszyć pragnienia ze względu na jego potężną rolę z insuliną w organizmie.

Jakie są pokarmy, które Amerykanie mogą zachwycać się podczas wakacji, które nie dodają do ich talii? Wszystkie pokarmy można modyfikować w zdrowszej wersji. Zdrowa wersja posiłku wakacyjnego obejmuje pieczoną indyk, słodkie ziemniaki i różnorodne pieczone warzywa. Spróbuj użyć prawdziwych nieprzetworzonych składników, unikaj wyrafinowanych mąki i białego cukru. Jeśli jesteś na pieczenia słodkich fragmentów wakacji, wybierz zdrowsze wersje swoich ulubionych przepisów. Istnieje kilka przepisów, które używają mąki migdałowej, oleju kokosowego, ciemnych chipów czekoladowych itp. Zamiast konwencjonalnych składników tuczających.

Jeśli twoja rodzina chce, abyś gotował konwencjonalne przepisy, spróbuj oddać pozostałe resztki, dzięki czemu nie będziesz jeść ciężkich pokarmów kilka dni po posiłku, spowoduje to niepożądane przyrost masy ciała, jeden posiłek “OFF” nie będzie.

Czy masz jakieś łatwe zdrowe dania, które można podawać podczas wakacji, które pomogą nam uniknąć przyrostu masy ciała? Pieczono mięso ze świeżymi ziołami, co jest najlepszym sposobem na utrzymanie smaku bez dodawania nadmiaru tłuszczu i kalorii. Zamiast kandyzowanych ignamów spróbuj zrobić zacieranie słodkiego ziemniaczanego z Stevia lub miodem i cynamonem.

Pokrewne goździki mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi

Zamiast konwencjonalnych białych ziemniaków spróbować zacieru kalafiorowego.

Receptura: 4 C kalafiorowe florets2 TBS. Organic Butter1 Oz. pół i pół, lub kwaśna śmietana lub zwykły gReek Yogurt1 szczypta soli1 szczypta czarnego pieprzu1 szczypta czosnkowego proszku1 łyżki. Szepar ołatą Ser Creedded Ser sprawia, że ​​4 porcje pary kalafiory parowe aż do miękkiego dodania do robota kuchennego i dodają inne składniki do smaku.

Jakie są inne niezbędne sugestie żywieniowe, które powinniśmy pamiętać podczas wakacji? Unikaj rozpoczęcia sztywnego planu żywienia w okresie świątecznym, może to stać się przygnębiające i zazwyczaj powodować poczucie porażki, jeśli poddasz się wakacyjnymi smakołykami w biurze, szkole lub imprez wakacyjnych. Rozsądnym celem jest utrzymanie wagi w okresie wakacyjnym. Zachwycaj się z bliskimi, rozpocznij nowe aktywne tradycje z rodziną, zamiast jeździć na światła sąsiedzkie, jeździć na rowerach (oczywiście pogoda), udaj się do lokalnego labiryntu kukurydzy lub sadu itp.

Link do tego postu: jak zachować kondycję podczas wakacji

4/5

(1 przegląd)

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

Udział

Ćwierkać

Udział